Плавание — увлекательное занятие и эффективный способ улучшения здоровья и физической формы. В этой статье рассмотрим 12 преимуществ плавания, которые показывают, как регулярные тренировки в бассейне влияют на общее самочувствие. Также поделимся полезной информацией для новичков и правилами безопасного купания в открытых водоёмах, чтобы вы могли наслаждаться этим спортом максимально эффективно и безопасно.
12 причин, почему тебе стоит записаться в бассейн
Плавание стало неотъемлемой частью программы по поддержанию здоровья в различных странах, и это не случайно. Регулярные занятия в бассейне приносят множество преимуществ.
- Плавание укрепляет весь организм.
Основное преимущество плавания заключается в том, что оно задействует все группы мышц. Это занятие тонизирует мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и развивает выносливость. Пловцы по силе не уступают тем, кто регулярно тренируется в зале.
Чтобы сделать тренировки более разнообразными, можно попробовать различные стили плавания: брасс, кроль или баттерфляй. Движения в воде требуют больше усилий, чем на суше, что позволяет активировать разные группы мышц при каждом гребке.
- Плавание снижает риск внезапной смерти.
Во время плавания тренируются не только мышцы, но и сердце с легкими. Врачи утверждают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа примерно в два раза. Однако, если посещение тренажерного зала не всегда возможно, бассейн станет отличной альтернативой.
Многие стандартные упражнения могут быть сложными для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Кроме того, плавание помогает снизить артериальное давление и улучшить чувствительность к инсулину, что способствует контролю уровня сахара в крови.
- Плавание подходит людям с травмами, артритом и хроническими заболеваниями.
Регулярные занятия в бассейне оказывают терапевтический эффект. Плавание помогает уменьшить боль и ускоряет реабилитацию после операций. Исследование, опубликованное в The Journal of Rheumatology в 2016 году, показало, что люди с остеоартритом значительно улучшают свое состояние после плавания или велоспорта.
После занятий в воде ученые зафиксировали заметное уменьшение болей в суставах и исчезновение скованности движений. Хотя врачи часто рекомендуют велосипед, плавание ничуть не уступает ему по эффективности и безопасно для людей с ограниченными возможностями.
- Плавание подходит астматикам.
Польза плавания
Влажный воздух в закрытом бассейне благоприятен для людей, страдающих астмой. Дыхательные упражнения, которые автоматически выполняются во время плавания, помогают увеличить объем легких.
Однако, если у вас есть аллергии, стоит внимательно выбирать бассейн. Хлор и другие химические вещества, используемые для обработки воды, могут вызвать приступ. По возможности выбирайте бассейны с соленой водой.
- Плавание полезно для людей с рассеянным склерозом.
Если вы страдаете от этого заболевания, обязательно запишитесь в бассейн. Час плавания эквивалентен сеансу физиотерапии в дорогом центре. Пять месяцев регулярных занятий помогают снизить боль и усталость благодаря уменьшению периферических отеков и активности симпатической нервной системы.
Эффект сохраняется до 2,5 месяцев. Многие пациенты отмечают, что у них исчезают симптомы депрессии. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что делает плавание эффективным средством профилактики паралича конечностей и потери чувствительности.
- Плавание сжигает калории.
Плавание — это отличный способ сбросить лишний вес. Человек весом 73 килограмма сжигает около 423 калорий в час при плавании в медленном или умеренном темпе. Увеличив темп, можно сжигать до 715 калорий в час. Чем больше вес, тем больше калорий можно потерять.
Во время бега и занятий йогой калорий сжигается значительно меньше, а суставы подвергаются нагрузкам. Невозможно долго бегать в одном темпе и чувствовать себя комфортно. Час в бассейне проходит незаметно и гораздо интереснее.
- Плавание помогает от бессонницы.
Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна. Около 50% пожилых людей жалуются на бессонницу. Участники исследования, опубликованного на сайте Национального центра биотехнологической информации США, отметили, что умеренные аэробные нагрузки помогают им быстрее засыпать и чувствовать себя лучше в течение дня.
Плавание доступно многим. Заниматься им можно круглый год, независимо от сезона. Многие предпочитают плавать в открытых бассейнах даже зимой, считая, что контраст температур усиливает положительный эффект. Если вам нравится сочетать банные процедуры с купанием в снегу, попробуйте — вам обязательно понравится.
- Плавание улучшает настроение.
Исследования показали, что водные процедуры положительно влияют на поведение и психологическое состояние людей с деменцией. Ученые считают, что такие инновационные методы могут быть весьма эффективными в решении различных психологических проблем.
Помимо основного заболевания, у человека могут быть сопутствующие проблемы, для которых медикаментозное лечение не подходит. Плавание — отличный выход из ситуации, так как у него практически нет противопоказаний.
- Плавание помогает справляться со стрессом.
Эксперты провели опрос среди пловцов, участвующих в соревнованиях в Нью-Тайбэе, Тайвань. Перед началом мероприятия 101 человек заполнил анкету, и 44 из них сообщили о тревоге из-за быстрого темпа жизни. Однако после заплыва число недовольных сократилось до 8 человек.
С ними не произошло ничего страшного: выброс эндорфинов временно сгладил негативные мысли и помог взглянуть на будущее с оптимизмом. Ученые считают, что дальнейшие исследования в этой области необходимы, но уже сейчас можно утверждать, что плавание — один из способов борьбы со стрессом.
- Плавание безопасно для беременных.
Беременные женщины и младенцы также могут наслаждаться плаванием. Исследование на крысах показало, что если крыса-мать время от времени плавала, это помогало защитить ее потомство от неврологических проблем.
Беременные женщины, посещающие бассейн на ранних или средних сроках, имеют меньший риск преждевременных родов. Это практически единственный вид физической активности, который безопасен как для матери, так и для ребенка (при соблюдении всех мер предосторожности и консультации с врачом).
- Плавание безопасно для детей.
Какому ребенку понравятся скучные тренировки в зале или пробежки по стадиону? Плавание превращает занятия в увлекательное приключение. Если вы не можете заставить ребенка заниматься спортом, попробуйте отвести его в бассейн.
Дети могут заниматься с тренером индивидуально или в группе — командный дух помогает адаптироваться в социальной среде и развивает чувство гордости за свою команду. Важно с ранних лет учить детей достойно принимать как победы, так и поражения.
- Плавание — доступный вид спорта.
Индивидуальные тренировки могут быть дорогими (в зависимости от уровня тренера), но в целом бассейны доступны для всех. Часто они являются дополнительной опцией к абонементу в фитнес-клуб.
Многие государственные школы и некоммерческие центры предлагают возможность посещения бассейна за небольшую плату. Если бассейн расположен не в популярном месте и не предлагает дополнительных услуг, таких как сауна или массаж, можно легко найти подходящую программу по разумной цене.
Читайте также:
Эксперты в области физической культуры и здоровья единодушно подчеркивают, что плавание является одним из самых универсальных видов спорта. Во-первых, оно способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и повышая выносливость. Во-вторых, занятия плаванием помогают развивать все группы мышц, что делает тело более гармоничным и подтянутым.
Кроме того, плавание является отличным способом снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Вода обладает расслабляющим эффектом, что способствует снижению уровня тревожности. Эксперты также отмечают, что плавание подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, что делает его доступным и безопасным.
Регулярные занятия плаванием помогают улучшить гибкость и координацию движений, а также способствуют снижению веса и поддержанию здорового образа жизни. В целом, плавание не только укрепляет физическое здоровье, но и положительно влияет на психическое состояние, что делает его незаменимым элементом активного образа жизни.
О чём нужно знать новичку
Перед тем как приобретать абонемент, проведи небольшое исследование: составь список всех бассейнов, которые находятся в пределах пешей доступности. Имей в виду, что после тренировки тебе может не хватить сил доехать до другого конца города. Затем узнай цены, дополнительные услуги, часы работы и правила посещения (нужна ли медицинская справка).
Если ты никогда не занималась плаванием, не стоит экономить на тренере. Обязательно запишись на занятия: индивидуальные или групповые. Это важно не только для твоей безопасности, но и для достижения результатов. В противном случае, после нескольких дней в воде, ты можешь решить вернуть абонемент.
Обращай внимание не только на выполнение упражнений, но и на технику дыхания. Инструктор подскажет, как сделать занятия более продуктивными. Соблюдение техники безопасности также имеет значение. Помни, что твое самочувствие в воде может отличаться от привычного.
Если ты почувствуешь головокружение или резкую боль в мышцах, немедленно покинь воду. Кроме того, важно помнить о правилах поведения: обгонять плывущего перед тобой следует только с левой стороны.
Как и любая физическая активность, плавание связано с определенными рисками. Если у тебя есть травмы или хронические заболевания, обязательно сообщи об этом тренеру. Например, люди с псориазом могут испытывать сильное раздражение от хлорированной воды.
- Если ты плаваешь в открытых водоемах, выбирай специально отведенные для этого места. Обычно они ограждены.
- Никогда не купайся одна. Если поблизости нет спасательного пункта, возьми с собой партнера.
- Плавание на свежем воздухе может привести к солнечным ожогам, поэтому не забывай регулярно наносить крем с SPF.
- В воде ты можешь не чувствовать жажды, но не забывай пить воду (не из водоема), чтобы избежать обезвоживания.
- Дети должны плавать только под присмотром взрослых.
| Преимущество | Подробное описание | Тип пользы |
|---|---|---|
| Укрепление сердечно-сосудистой системы | Плавание улучшает работу сердца и легких, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. | Физическое здоровье |
| Сжигание калорий | Эффективное кардио-упражнение, способствует похудению и поддержанию здорового веса. | Физическое здоровье |
| Укрепление мышц всего тела | Задействует все группы мышц, улучшает силу, выносливость и гибкость. | Физическое здоровье |
| Повышение выносливости | Развивает дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему, увеличивая выносливость. | Физическое здоровье |
| Улучшение гибкости и подвижности суставов | Плавание способствует растяжке мышц и улучшению подвижности суставов. | Физическое здоровье |
| Низкая травмоопасность | Мягкое воздействие на суставы, подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. | Физическое здоровье |
| Улучшение сна | Физическая активность способствует лучшему сну и улучшению качества отдыха. | Психическое здоровье |
| Снижение стресса и тревожности | Плавание помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение. | Психическое здоровье |
| Повышение самооценки | Достижение целей в плавании повышает уверенность в себе и самооценку. | Психическое здоровье |
| Улучшение координации и равновесия | Тренирует координацию движений и улучшает чувство равновесия. | Физическое здоровье |
| Социализация | Занятия в бассейне позволяют общаться с людьми, заводить новые знакомства. | Социальное благополучие |
| Развитие дисциплины и целеустремленности | Систематические тренировки развивают дисциплину и помогают достигать поставленных целей. | Личностный рост |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о преимуществах занятия плаванием:
-
Улучшение сердечно-сосудистой системы: Плавание является отличным кардионагрузкой, которая помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что регулярные занятия плаванием могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
-
Низкая травмоопасность: Плавание — это один из немногих видов спорта, который минимизирует риск травм. Вода поддерживает тело, что снижает нагрузку на суставы и мышцы. Это делает плавание идеальным выбором для людей всех возрастов, включая тех, кто восстанавливается после травм.
-
Развитие гибкости и силы: Плавание требует активного использования различных групп мышц, что способствует их укреплению и улучшению гибкости. Каждое движение в воде требует координации и силы, что делает плавание эффективным способом тренировки всего тела.
Эти факты подчеркивают, насколько плавание может быть полезным для физического и психического здоровья.
Почему плавание полезно всем?
О пользе плавания с ластами
Ласты во время плавания обладают множеством преимуществ. Прежде всего, они помогают уменьшить нагрузку на ноги, которую создает вода во время движения. Кроме того, использование ласт способствует более эффективному расходованию энергии.
Тем не менее, в некоторых случаях их применение может не дать столь значительного эффекта, как занятия без них. Такой подход больше подходит для профессиональных пловцов, для которых важнее не только укрепление мышц.
Плавание относится к категории аэробных упражнений, в которую также входят бег, ходьба, гимнастика и другие виды активности. Основная цель этих упражнений — развитие выносливости, что достигается за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшения кровообращения.
В школьной программе физической культуры часто предусмотрены обязательные занятия в бассейне.
Брасс или кроль: какой вид плаванья полезнее?
Занятия спортом играют ключевую роль в поддержании необходимого уровня физической активности. В плавании выделяются несколько стилей, каждый из которых подходит для определенных целей.
Рассмотрим два основных стиля. Первый из них – брасс – является отличным способом для тренировки плеч, груди и ног. В то время как техника кроля требует значительных усилий, особенно от рук и спины.
Безусловно, существуют и другие стили плавания, но для тех, кто не готовится к серьезным соревнованиям, этих двух будет вполне достаточно.
Полезно ли приучать малыша к плаванию
Развивать такой важный и практически незаменимый навык, как плавание, можно начинать с самых ранних лет. Существует множество дискуссий о том, действительно ли грудные дети получают пользу от занятий в воде.
Этот вопрос по-прежнему вызывает споры, однако родители могут смело брать своих малышей с собой в бассейн. Занятия с совсем маленькими детьми проводит один из родителей, а специалист лишь следит за процессом обучения.
Дети постарше уже занимаются с тренером самостоятельно.
К числу преимуществ плавания для детей можно отнести:
- Укрепление мышечной системы;
- Формирование правильной осанки;
- Развитие нервной системы и головного мозга и многое другое.
Занятия плаваньем в пожилом возрасте
Поддерживать активный и здоровый образ жизни в зрелом возрасте становится все сложнее. В этом периоде важнее не столько физическая активность, сколько оздоровительный и лечебный эффект, который становится основной целью.
Врач может рекомендовать занятия плаванием как часть лечебной программы, что позволит положительно влиять на определенные заболевания или решать проблемы с конкретными органами.
Если пациент будет регулярно посещать бассейн и следовать рекомендациям инструктора, можно заметить следующие положительные изменения:
- Плавание способствует укреплению мышечного тонуса;
- Улучшается состояние позвоночника;
- Помогает уменьшить болевые ощущения при артрозе или варикозе;
- Обеспечивает внутренний тонус мышц;
- Укрепляет иммунную систему;
- Снижает риск развития болезни Альцгеймера;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Обогащает кровь кислородом благодаря правильному и активному дыханию;
- Сохраняет подвижность суставов.
Занятия в воде позволяют тренировать мускулатуру даже при наличии ограничений. Это безопасный метод, который также способствует улучшению состояния спины. Плавание оказывает положительное влияние на остеохондроз. Во время плавания позвоночник принимает правильное положение, что помогает облегчить физическую боль, связанную с этим заболеванием.
Во время болезни человек может испытывать дискомфорт, что затрудняет выполнение тренировок. Однако в воде опорно-двигательный аппарат расслабляется, при этом активно работают основные группы мышц.
Как похудеть при плавании
Многие знают о преимуществах различных видов спорта для снижения веса, однако плаванию уделяется недостаточно внимания.
Кроме очевидной пользы для здоровья, плавание является отличным способом начать процесс похудения. Регулярные занятия плаванием позволяют значительно улучшить фигуру и одновременно укрепить весь организм.
Согласно исследованиям, за один час занятий в бассейне можно сжигать до 500 калорий.
Если регулярно выполнять упражнения в воде, поддерживать форму становится довольно легко и естественно. Для достижения этого важно посещать тренировки не раз в месяц, а хотя бы несколько раз в неделю.
Как и в случае с любым другим успешным методом похудения, достигнутые результаты требуют постоянного закрепления.
Правила посещения бассейнов
Бассейн – это пространство, через которое ежедневно проходит множество людей, иногда даже сотни. Перед тем как войти в бассейн, обязательно наденьте шлепанцы, возьмите с собой личное полотенце и не забудьте купальную шапочку.
Выбор тренера – это важный шаг, поэтому подойдите к этому вопросу с вниманием. Обсудите с ним ваши цели: что именно вы хотите развивать или от каких проблем избавляться. Старайтесь следовать всем его рекомендациям. Если почувствуете ухудшение самочувствия, не стесняйтесь сообщить об этом.
Не забывайте заранее информировать тренера о любых противопоказаниях или проблемах со здоровьем.
Древний и одновременно современный способ снижать стресс
Древняя медицина уже давно рекомендовала использовать водоемы для отдыха и расслабления.
Часто причина нервного напряжения кроется в нашем сознании. Поэтому физическая активность не только способствует оздоровлению, но и значительно улучшает настроение. После интенсивной тренировки усталость сменяется ощущением удовольствия.
Как выбрать идеальный бассейн для занятий плаванием
Выбор идеального бассейна для занятий плаванием — это важный шаг, который может значительно повлиять на качество тренировок и общее удовольствие от процесса. Существует несколько ключевых факторов, которые стоит учитывать при выборе бассейна.
1. Тип бассейна
Существует два основных типа бассейнов: открытые и закрытые. Открытые бассейны идеально подходят для летних тренировок, когда погода позволяет наслаждаться плаванием на свежем воздухе. Закрытые бассейны, в свою очередь, обеспечивают комфортные условия для занятий в любое время года, защищая от непогоды и обеспечивая стабильную температуру воды.
2. Размер и глубина
Размер бассейна имеет значение, особенно если вы планируете заниматься плаванием на соревнованиях. Стандартные олимпийские бассейны имеют длину 50 метров, однако для любительских тренировок подойдут и более компактные варианты. Глубина бассейна также важна: для обучения и тренировок лучше выбирать бассейны с глубиной от 1,2 до 2 метров, чтобы избежать травм при падении.
3. Температура воды
Температура воды в бассейне должна быть комфортной для плавания. Обычно оптимальная температура для тренировок составляет от 25 до 28 градусов Цельсия. Важно, чтобы бассейн поддерживал стабильную температуру, так как слишком холодная или горячая вода может негативно сказаться на здоровье и качестве тренировок.
4. Чистота и качество воды
Чистота воды в бассейне — это один из самых важных аспектов. Перед тем как выбрать бассейн, стоит узнать о системе фильтрации и дезинфекции. Регулярная проверка качества воды и соблюдение санитарных норм — залог здоровья пловца. Также стоит обратить внимание на наличие химических веществ, которые могут вызывать аллергические реакции или раздражение кожи.
5. Удобства и инфраструктура
Удобства, предлагаемые бассейном, могут значительно улучшить ваш опыт. Наличие раздевалок, душевых, мест для хранения вещей и зон отдыха — важные факторы, которые стоит учитывать. Также полезно, если в бассейне есть возможность взять уроки у тренера или участвовать в групповых занятиях.
6. Расположение и доступность
Выбор бассейна также зависит от его расположения. Удобное местоположение, близость к дому или работе, а также наличие парковки или доступ к общественному транспорту могут сыграть решающую роль в вашем выборе. Чем легче добраться до бассейна, тем больше шансов, что вы будете регулярно заниматься плаванием.
7. Стоимость
Стоимость посещения бассейна может варьироваться в зависимости от его уровня и предлагаемых услуг. Важно заранее выяснить, какие абонементы доступны, и какие дополнительные расходы могут возникнуть, например, на аренду инвентаря или участие в групповых занятиях. Сравните несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее подходящий по цене и качеству.
Выбор идеального бассейна — это индивидуальный процесс, который зависит от ваших потребностей и целей. Уделите время исследованию различных вариантов, чтобы найти место, которое будет способствовать вашему прогрессу и удовольствию от плавания.
Вопрос-ответ
Преимущества плавания?
Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры.
Можно ли пойти на плавание в 12 лет?
Возрастной диапазон 11-16 лет — отличное время для начала плавания. Организм в возрасте от 11 до 16 лет уже достаточно хорошо развит. Вот почему, как показывает опыт, обучение плаванию в этом диапазоне идёт максимально эффективно. Ребёнок легко и правильно понимает указания тренера.
Что дает умение плавать?
Занятия плаванием помогают исправить осанку, повысить иммунитет, укрепить здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы и снять нервное напряжение. Правильная тренировка по плаванию даёт нагрузку на все группы мышц, поэтому плавание считается самым развивающим видом спорта.
Что дает 40 минут плавания?
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плавание способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать занятия плаванием, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Выберите подходящий бассейн или водоем для занятий. Убедитесь, что вода чистая и температура комфортная. Если вы новичок, лучше начинать в бассейне с профессиональным инструктором, который поможет освоить технику плавания.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь плавать не менее 2-3 раз в неделю, чтобы заметить улучшения в физической форме и настроении. Создайте расписание, которое будет удобно вписать в вашу повседневную жизнь.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед плаванием и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшит гибкость. Также стоит обратить внимание на растяжку, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить их перенапряжение.
