На зарядку становись: 18 йога-упражнений для бодрого утра и хорошего настроения

Каждое утро — новая возможность зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день. В этой статье представлены 18 йога-упражнений, которые помогут прокачать тело и улучшить самочувствие. Эти упражнения подходят как новичкам, так и опытным практикам, способствуя улучшению гибкости, укреплению мышц и гармонизации внутреннего состояния. Утренняя практика йоги — важный элемент здорового образа жизни.

Упражнения для новичков

Если ты давно слышала о йоге, но всё ещё не решалась попробовать, сейчас самое время освоить базовые элементы самостоятельно.

Каждую позу следует удерживать не менее одной минуты, прежде чем переходить к следующей, и ты почувствуешь себя счастливой.

• Поза ребёнка.

Это упражнение помогает восстановить дыхание и снимает напряжение с нижней части спины и бедер.

• Встань на коврик на четвереньки.
• Широко расставь колени, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться.
• Опустись вниз так, чтобы живот и грудь коснулись коленей.
• Лоб прижми к полу.
• Вытяни руки вперёд ладонями вниз.

Сделай глубокий вдох и выдох, почувствуй, как твой разум очищается от негативных мыслей.

• Поза счастливого ребёнка.

Это упражнение помогает растянуть мышцы поясницы.

• Ляг спиной на коврик.
• Согни колени и подтяни их к животу.
• Возьмись за внешние стороны стоп.
• Колени должны быть согнутыми, не выпрямляй их.
• Сделай глубокий вдох и выдох, сосредоточив внимание на том, чтобы лодыжки находились прямо над коленями.

Утренний комплекс йоги в домашних условиях

С внешней стороны поза напоминает малыша, который с любопытством изучает свои ножки.

• Поза кошки-коровы.

Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц после сна.

• Встань на четвереньки на коврик, расположив ладони под плечами, а колени — под бедрами.
• Напрягай пресс, выдохни и вытолкни позвоночник вверх, округляя спину.
• Подбородок направь к груди.
• Задержись в этом положении на 10 секунд.
• Сделай глубокий вдох и прогни спину вниз, как будто пытаешься животом коснуться пола.
• Запрокинь голову и удержи позу на 10 секунд.
• Повтори упражнение несколько раз в течение минуты.

Эта поза помогает снять напряжение с мышц, поддерживающих позвоночник, и раскрывает грудную клетку.

• Поза кобры.

Поза кобры не только растягивает мышцы плеч, груди и пресса, но и укрепляет руки и ягодицы.

• Ляг на коврик на живот, ноги слегка расставлены, а ступни стоят на носочках.
• Ладони прижми к полу, а локти держи близко к корпусу.
• Поза напоминает исходное положение перед отжиманиями.
• Вдохни и начни выпрямлять руки.
• Подними верхнюю часть корпуса и отведи плечи назад.
• Как только таз перестанет касаться пола, остановись и подыши.

Это упражнение поможет растянуть сухожилия.

• Поза стула.

С помощью позы стула ты сможешь быстро и эффективно укрепить ноги, спину и плечи. Активно работают мышцы пресса и ягодиц.

• Встань прямо, ноги вместе.

• Сделай глубокий вдох, вытянув руки над головой.

• Выдохни и начинай присаживаться на воображаемый стул, сгибая ноги в коленях.

• Когда твои бёдра и пол образуют прямой угол, остановись.
• Опусти плечи вниз и прочувствуй напряжение в ягодицах.

Это упражнение бросит вызов твоему чувству баланса.

Эксперты в области фитнеса и йоги единодушно утверждают, что утренняя зарядка с помощью йога-упражнений значительно улучшает общее самочувствие и настроение. Они отмечают, что 18 простых асан, направленных на растяжку и укрепление мышц, помогают активизировать кровообращение и подготовить тело к новому дню. Упражнения, такие как «Собака мордой вниз» и «Кошка-корова», способствуют снятию напряжения и улучшению гибкости. Кроме того, эксперты подчеркивают важность дыхательных практик, которые помогают сосредоточиться и настроиться на позитивный лад. Регулярная практика йоги по утрам не только бодрит, но и способствует повышению продуктивности в течение дня.

*НАЧИНАЙ СВОЙ ДЕНЬ ТАК* с утренней йога зарядкой! // Лучшая быстрая разминка всего тела утром

Упражнения для продолжающих.

Следующий набор упражнений ты сможешь начать осваивать, когда базовые упражнения для новичков перестанут вызывать у тебя трудности. Позы, перечисленные выше, отлично подойдут для разминки. Удерживай каждую позу в течение одной минуты и выполни два полных круга.

• Поза собаки мордой вниз.

Это традиционная поза йоги, которая помогает растянуть мышцы плеч и икр, одновременно укрепляя руки и ноги.

• Встань на четвереньки на коврике, расположив ладони прямо под плечами, а колени — под бедрами.
• Сделай глубокий вдох.
• На выдохе подними колени от пола, стараясь подтянуть копчик к потолку.
• Колени должны быть прямыми, а голова опущена вниз.
• Тело должно образовывать ровную прямую линию.

Почувствуй, как растягиваются подколенные сухожилия.

• Поза воина I.

В этой позе ты ощутишь силу своих икр и бедер.

• Встань прямо, ноги вместе, руки свободно опущены по бокам.
• Сделай шаг вперед левой ногой, оставив правую ногу прямой и немного развернув стопу под углом 45 градусов.
• Подними руки над головой.
• Сведи лопатки вместе и опусти их вниз.
• Подними голову и направь взгляд на кончики пальцев.

Эта поза имеет еще два уровня для более опытных практиков.

• Мост.

Эта поза помогает проработать ягодичные мышцы.

• Ляг на спину, согнув колени.
• Поставь ступни на пол.
• Руки расположи вдоль тела ладонями вниз.
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как воздух заполняет грудную клетку.
• На выдохе оттолкнись ногами, поднимая бедра вверх.

Не переживай, если не удастся поднять корпус высоко с первого раза. Продолжай пробовать.

• Гирлянда.

Эта поза способствует мягкому раскрытию бедер.

• Сядь на корточки, поставив ступни как можно ближе друг к другу.
• Пятки должны плотно прижиматься к полу, а бедра раскрыты.
• Для удобства сложи ладони в «намасте».
• Почувствуй, как бедра раскрываются еще сильнее.
• Перенеси вес тела на внешнюю сторону ступней.

Это упражнение помогает проработать дельтовидные мышцы и пресс, а также облегчает дискомфорт во время менструации.

• Поза лука.

Эта поза растягивает переднюю часть тела и одновременно укрепляет мышцы спины.

• Ляг на живот, вытянув руки по бокам ладонями вверх.
• Согни ноги в коленях и потянись назад, взявшись за лодыжки.
• Колени должны находиться на одной линии с бедрами.
• На вдохе подними пятки от ягодиц, одновременно приподнимая бедра от пола.
• Отведи лопатки назад.
• Направь взгляд вперед.

В конечном итоге эта асана напоминает лук, где руки — это натянутая тетива.

• Поза лодки.

Твой пресс скажет тебе «спасибо» за регулярное выполнение этого упражнения.

• Сядь на пол, вытянув ноги перед собой.
• Немного отклонись назад, опираясь на руки о коврик.
• Вдохни и подтяни колени к груди, остановившись, когда бедра окажутся под углом 45 градусов к земле.
• Если можешь, распрями ноги полностью (но это не обязательно).
• Вытяни руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
• Зафиксируйся в этом положении.

Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой, не округляй её.

Упражнение	Описание	Польза
Поза горы (Тадасана)	Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.	Укрепляет мышцы ног и спины, улучшает осанку, успокаивает ум.
Поза дерева (Врикшасана)	Стоя, перенесите вес на одну ногу, другую согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра опорной ноги. Руки сложите над головой.	Улучшает баланс, укрепляет ноги и ягодицы, успокаивает нервную систему.
Наклоны вперед (Утттанасана)	Стоя, наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола. Колени могут быть слегка согнуты.	Растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в спине.
Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)	На четвереньках, чередуйте прогиб в спине (корова) и округление (кошка).	Улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение в спине и шее.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)	На четвереньках, поднимите таз вверх, образуя перевернутую букву V.	Растягивает плечи, руки, ноги и спину, улучшает кровообращение.
Поза воина I (Вирабхадрасана I)	Широкая стойка, одна нога выпрямлена, другая согнута под углом 90 градусов. Руки подняты вверх.	Укрепляет ноги и ягодицы, улучшает баланс, открывает грудную клетку.
Поза воина II (Вирабхадрасана II)	Широкая стойка, ноги развернуты на 90 градусов, одна нога согнута под углом 90 градусов. Руки вытянуты в стороны.	Укрепляет ноги и ягодицы, улучшает баланс, растягивает бедра.
Поза треугольника (Триконасана)	Широкая стойка, одна нога выпрямлена, другая согнута под углом 90 градусов. Наклонитесь к согнутой ноге, рука тянется к полу, другая рука тянется вверх.	Растягивает бедра, пах, спину, улучшает баланс.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)	Стоя, перенесите вес на одну ногу, другую вытяните назад, корпус наклоните вперед, рука тянется к полу, другая рука тянется вверх.	Улучшает баланс, укрепляет ноги и ягодицы, растягивает бедра.
Поза голубя (Капотасана)	Сидя, одна нога выпрямлена назад, другая согнута под углом 90 градусов, корпус наклонен вперед.	Растягивает бедра и тазобедренные суставы.
Поза ребенка (Баласана)	Сидя на пятках, корпус наклонен вперед, лоб касается пола, руки вытянуты вперед.	Расслабляет спину и плечи, снимает стресс.
Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсьендрасана)	Сидя, согните одну ногу и положите ее за другую, поверните корпус в сторону согнутой ноги.	Растягивает позвоночник, улучшает гибкость.
Поза лодки (Навасана)	Лежа на спине, поднимите ноги и корпус, образуя букву V.	Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.
Поза планки	Упор лежа на предплечьях и носках, тело образует прямую линию.	Укрепляет мышцы всего тела, улучшает выносливость.
Поза кобры (Бхуджангасана)	Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки.	Растягивает грудную клетку и плечи, укрепляет спину.
Поза моста (Сету Бандхасана)	Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх.	Растягивает грудную клетку, укрепляет ягодицы и спину.
Савасана (поза трупа)	Лежа на спине, руки вдоль тела, глаза закрыты, расслабьте все тело.	Расслабляет тело и ум, способствует отдыху.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о йога-упражнениях, которые могут помочь сделать утро бодрым и энергичным:

1. Научно обоснованное влияние на настроение: Исследования показывают, что регулярная практика йоги может значительно улучшить общее психоэмоциональное состояние. Упражнения, такие как «Собака мордой вниз» или «Кошка-корова», способствуют выработке серотонина и дофамина, что помогает снизить уровень стресса и повысить настроение.

2. Улучшение гибкости и баланса: Утренние йога-упражнения, такие как «Треугольник» или «Дерево», не только помогают разогреть тело, но и способствуют улучшению гибкости и баланса. Это особенно важно для предотвращения травм и поддержания физической активности в течение дня.

3. Синхронизация дыхания и движения: В йоге большое внимание уделяется дыханию. Упражнения, такие как «Солнце» (Сурья Намаскар), помогают синхронизировать дыхание с движениями, что способствует улучшению кислородного обмена в организме и повышению уровня энергии. Это делает утреннюю практику не только физически, но и ментально полезной.

ЙОГА-ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО. 10 минут. Йога для всех. Для бодрого дня.

Упражнения для профи

Для любителей йоги предлагается продвинутая программа, состоящая из семи упражнений. Но прежде чем приступить к ним, рекомендуется разогреться с помощью цикла для начинающих или продолжающих.

• Поза голубя.

Эта поза помогает растянуть мышцы спины и пресса, а также укрепляет ноги и руки.

• Встань на колени, руки расположи по бокам.
• Поверни пальцы вперед, откинь корпус назад и обопрись на ладони.
• Держи руки прямыми, затем перенеси вес тела на предплечья.
• Начни поднимать бедра вверх и наружу, сгибая спину, опуская голову и приближая руки к ступням.

Выполняй это упражнение медленно, чтобы избежать перегрузки спины.

• Королевский голубь.

Эта поза полезна для мышц пресса.

• Сядь на пол.
• Согни правую ногу так, чтобы сесть на правую ягодицу.
• Пока ты не освоишь упражнение, можно упереться в пол пальцами левой ноги.
• Разверни тазовые кости внутрь.
• На вдохе прогни спину назад к левой ноге и запрокинь голову.
• На выдохе наклонись грудью к правой ноге.

В этой позе хорошо растягиваются мышцы бедра. Отдохнуть можно, опустив корпус на руки.

• Поза павлина.

В этой позе активно работают мышцы рук.

• Встань на колени, широко расставив ноги, и сядь на пятки.
• Наклонись вперед и поставь ладони на пол, пальцами назад к телу.
• Согни руки в локтях и отведи колени наружу.
• Обопрись корпусом на плечи и опусти голову.
• Выпрями колени и вытяни ноги.

Когда почувствуешь уверенность в этом положении, перенеси вес вперед и приподними ноги.

• Повелитель танца.

Это упражнение задействует все мышцы тела.

• Встань прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Согни левое колено, прижимая ступню к ягодицам.
• Левой рукой возьмись за внешнюю сторону стопы, прижимая копчик вниз, а таз вверх к пупку.
• Немного выпрями колено.
• Вытяни правую руку перед собой параллельно полу.

Эта поза помогает развивать чувство баланса.

• Поза светлячка.

Это упражнение выглядит эффектно и помогает растянуть подколенные сухожилия.

• Присядь на корточки и наклони корпус вниз.
• Поставь руки на пол с внутренней стороны ног.
• Ладони прижми к полу.
• Подвинь плечи как можно ближе к бедрам.
• Начни подниматься вверх, плавно перенося вес тела на руки.
• Смести центр тяжести назад, чтобы выпрямить ноги.

С первого раза может не получиться сохранить координацию.

• Стойка на голове.

Укрепи верхнюю часть тела и позаботься о кровообращении. В этой позе работают мышцы пресса.

• Встань на четвереньки, разместив запястья под плечами, а колени — под бедрами.
• Опусти предплечья на пол, сцепив руки и поставив макушку между ними.
• Выпрями ноги и поставь их, как в позе собаки мордой вниз.
• Старайся максимально приблизить бедра к плечам.
• Вдохни и по очереди поднимай каждую ногу к потолку.

Это довольно сложное упражнение, выполняй его рядом со стеной.

• Стойка на голове с лотосом.

Достигнув мастерства в обычной стойке на голове, брось вызов своему чувству равновесия.

• Встань в стойку на голове.
• Согни правую ногу и положи ее на левое бедро.
• Затем согни левую ногу и положи на правое бедро.

Как зарядиться энергией на весь день?

Качество нашей жизни напрямую связано с уровнем энергии. Чем больше энергии у человека, тем выше его работоспособность, лучше настроение и общее самочувствие. Однако зачастую мы сталкиваемся с ее недостатком. Энергичные и оптимистичные люди добиваются успеха, четко понимают свои цели и постоянно достигают желаемых результатов.

Тем не менее, современный мир накладывает на нас серьезное давление своим стремительным ритмом, который не каждому под силу. Для того чтобы эффективно трудиться и находиться в состоянии потока, многие прибегают к помощи энергетических напитков и пищи, которая дает кратковременный эффект. В результате, вскоре после этого снова наступает апатия, хроническая усталость, тревожность и сонливость.

Утренняя зарядка | Суставная гимнастика| ЙОГА для бодрого дня | Люба Йога

Откуда можно взять энергию?

Чтобы поддерживать здоровье и постоянно восполнять запасы энергии, вовсе не обязательно прибегать к кофеину и шоколаду. Существуют более щадящие методы. Применение этих простых рекомендаций поможет вам всегда оставаться в хорошем настроении, сохранять работоспособность и высокий уровень энергии.

• Движение – это жизнь. Человек по своей природе создан для активности. С раннего возраста мы запрограммированы на подвижный образ жизни. Однако в эпоху цифровых технологий многие из нас стали вести сидячий образ жизни, что негативно сказывается на здоровье. Важно установить правило: каждый час работы делать перерыв на активные движения. Можно встать, пройтись по комнате или коридору, выполнить несколько простых упражнений или растяжек, что займет всего 5-10 минут. Физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и помогает разгрузить мозг. Если есть возможность, стоит выйти на улицу и прогуляться, ведь прогулки способствуют улучшению настроения и общего самочувствия.

• Природа – лучший лекарь. Природа прекрасно восстанавливает недостающие ресурсы и снимает психоэмоциональное напряжение, накопившееся за долгое время. Пребывание на свежем воздухе приносит огромную пользу, особенно ранним утром, когда мир наполняется особой энергией, способной упорядочить мысли и зарядить силами.

Хотя бы раз в неделю стоит выбираться на природу. Это могут быть простые пикники, катание на лыжах или однодневные походы.

Главная цель таких мероприятий – насладиться тишиной и красотой окружающего мира, подышать свежим воздухом.

Существует один эффективный способ, который мгновенно поможет восстановить силы. Достаточно постоять рядом с деревом, обняв его и прислонившись лбом к стволу. После этого становится легче, и появляется прилив энергии.

• Натуральное питание. Один из ключевых источников энергии – это натуральная пища. Еда должна наполнять энергией, а не забирать ее. Однако в нашей современной жизни часто происходит обратное.

Правильное питание поможет избавиться от усталости, вялости и апатии. Поэтому стоит уделить особое внимание своему рациону. Включайте в него больше овощей, фруктов, орехов, круп и других полезных продуктов. Важно избегать пищи с добавками, красителями и консервантами. Переход на новый режим питания должен быть постепенным.

• Сон. Необходимо спать не менее 6-7 часов. Оптимальное время для сна – с 21:00 до 1:00. В этот период происходит активное восстановление нервной системы. Качественный сон способствует быстрому восстановлению энергии и сил, улучшает память, мышление и концентрацию.

• Дыхательные практики. О пользе дыхания написано множество книг и статей, но многие люди не понимают, как правильно дышать. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Такой подход позволяет полностью расслабиться, восстановить силы и избавиться от напряжения. В процессе дыхания уходит напряжение с лица и тела, появляется легкость и радость. Можно практиковать специальные упражнения (пранаяму), но перед началом занятий стоит проконсультироваться с инструктором.

• Медитация. Это еще один замечательный способ зарядиться энергией на весь день. Даже 5 минут медитации могут произвести настоящие чудеса. Во время медитации сосредоточьтесь на дыхании, внутреннем образе или части тела. Мысли будут продолжать приходить, но не стоит вовлекаться в них, лучше оставайтесь сосредоточенными на своем образе.

• Йога. Разнообразные техники йоги подходят людям любого возраста. Существует множество направлений – хатха, кундалини и другие. Каждый может выбрать то, что соответствует его физической подготовке. Практики йоги, асаны и крийи следует выполнять регулярно.

Йога помогает стабилизировать нервную систему и приносит огромную пользу телу. Регулярные занятия укрепляют сердце, суставы, снимают напряжение и боль в пояснице, возвращают организму гибкость, улучшают осанку и предотвращают развитие многих заболеваний.

На психологическом уровне йога делает человека уверенным и сильным, помогает справиться с тревожностью и страхами, выводит из депрессивного состояния. Если вы новичок в йоге, всегда можно обратиться за помощью к опытному инструктору.

• Спортивные занятия. Спорт – важная часть здорового образа жизни. Однако чрезмерные нагрузки могут показаться сложными для некоторых. Начинать стоит с малого, например, с нескольких физических упражнений в день, постепенно увеличивая нагрузку. Отличный способ поддерживать мотивацию – записаться в спортивную секцию или клуб, приобрести абонемент в спортзал или бассейн.

• Планирование. Многие современные люди сталкиваются с проблемой нехватки времени. Дни проходят, а дела остаются невыполненными, что приводит к апатии и депрессии. Современный ритм жизни требует умения действовать быстро и эффективно. Поэтому важно составлять ежедневный план, чтобы не упустить драгоценное время и стать более продуктивным в решении повседневных и профессиональных задач.

• Увлажнение. Многие удивятся, но вода значительно влияет на состояние организма и энергетический баланс. Рекомендуемое количество воды составляет 1,5-2 литра в день. Соблюдение этой нормы окажет потрясающий оздоровительный эффект.

• Ограничьте время с гаджетами. Гаджеты могут поглощать наши силы, энергию и время. Какой смысл проводить много времени за ними? Ответа на этот вопрос нет, ведь это просто пустая трата времени.

• Найдите свою страсть. Любовь к чему-то – основа успешной жизни. Занятие любимым делом всегда будет давать вам силы, энергию и уверенность в себе.

Советы по дыхательным практикам

Дыхательные практики играют ключевую роль в йоге, особенно когда речь идет о пробуждении и настройке на новый день. Правильное дыхание помогает активировать тело, улучшает концентрацию и способствует общему ощущению благополучия. Вот несколько советов, которые помогут вам освоить дыхательные техники и сделать утреннюю практику йоги более эффективной.

1. Осознанное дыхание

Начните с простого осознанного дыхания. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос, позволяя животу расширяться, и выдыхайте через рот, позволяя ему сжиматься. Постарайтесь сделать вдох и выдох равными по длительности. Это поможет вам настроиться на практику и успокоить ум.

2. Дыхание «Уддияна Бандха»

Это дыхательная техника, которая помогает активировать внутренние органы и улучшить пищеварение. Для выполнения «Уддияна Бандха» сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и втяните живот внутрь и вверх. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и снова вдохните. Эта практика помогает пробудить энергию и улучшить циркуляцию крови.

3. Дыхание «Нади Шодхана»

Это альтернативное дыхание, которое помогает сбалансировать обе половины мозга и успокоить нервную систему. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите этот цикл, чередуя ноздри. Эта техника помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

4. Дыхание «Капалабхати»

Это активная дыхательная техника, которая помогает очистить легкие и зарядить энергией. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох, а затем резко выдохните через нос, втягивая живот. Повторите это несколько раз, сосредоточившись на резких выдохах. «Капалабхати» помогает активировать метаболизм и улучшить общее состояние организма.

5. Дыхание с мантрами

Использование мантр во время дыхательных практик может усилить их эффект. Выберите мантру, которая вам близка, и произносите ее в ритме вашего дыхания. Это может быть «Ом», «Сохам» или любая другая фраза. Мантры помогают сосредоточиться и углубить практику, создавая гармонию между телом и умом.

Регулярное применение этих дыхательных практик в утренней йога-сессии поможет вам не только пробудиться, но и настроиться на позитивный лад на весь день. Не забывайте, что дыхание — это мост между телом и разумом, и его осознание может значительно улучшить качество вашей жизни.

Вопрос-ответ

Какие есть примеры упражнений для зарядки по утрам?

Примеры упражнений для утренней зарядки включают наклоны головы, вращения плечами, повороты туловища, прыжки на месте, приседания, отжимания, а также растяжку мышц рук и ног. Эти упражнения помогают разогреть тело, улучшить кровообращение и зарядить энергией на весь день.

Что дает йога с утра?

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния кожи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога».

Какие есть утренние упражнения йоги?

Комплексы упражнений для утренней практики йоги. Статичные асаны, например, «поза воина», «поза дерева», дыхательные техники — капалабхати и нади шодхана способствуют качественному пробуждению организма. Шавасана — расслабление тела, непременная составляющая грамотного подхода к утренним занятиям.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте утреннюю практику с простых и легких упражнений, таких как «Кошка-Корова» или «Собака мордой вниз». Это поможет вашему телу постепенно проснуться и подготовиться к более сложным асанам.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Глубокое и ровное дыхание не только улучшает концентрацию, но и помогает расслабиться, что особенно важно в утренние часы.

СОВЕТ №3

Создайте уютную атмосферу для практики: включите спокойную музыку, зажгите ароматическую свечу или используйте эфирные масла. Это поможет вам настроиться на позитивный лад и сделает занятия более приятными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Постарайтесь выделять время для утренней йоги каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам создать привычку и значительно улучшить общее самочувствие.